За всеки по нещо

Бременността е особен период от живота! Полагат се основите на един нов организъм и от това, което “вложм” в него зависи как ще протече животът му, какви заболявания ще развие, какви ще бъдат физическият и интелектуалният капацитет. Доста отговорно, нали!

Така трябва и да се отнесем към него.

Като цяло бременността има три, значително различаващи се като потребности фази. Първите 11-13 седмици неслучайно апетитът липсва, гади ви се и повръщате. Не се притеснявайте, бебето не гладува, та то е само петдесетина грама! Чрез този прост механизъм природата се опитва да го предпази от прием на токсини, алергени и някои витамини(!) и да запази недокоснат най-важния процес, а именно формирането на повечето органи. Вслушвайте се в сигналите на тялото си. В този период е достатъчно да приемате повече течности и е единственият момент в бременността, когато въглехидратите са задължителни, но не за да хранят бебето, а да ви дават енергия за ежедневните дейности. Допустимо е да отслабнете на тегло или да качите 1-2 килограма. Голяма част от бременните са качили вече 5-6, та дори 10 килограма. При очаквано наддаване на тегло от 8-10 кг за цялата бременност и увеличени енергийни нужди от само 300 калории, ето че първата стъпка към затлъстяването на детето е направена. До 20-aта седмица е нормално да се качат от 4 до 6 кг, а калорийният прием не бива да се различава от изходния, преди забременяването. Двигателният режим също не бива рязко да се ограничава, тъй като няма да доведе до преждевременно раждане (широко застъпена илюзия). Разликата в хранителния режим, спрямо първия триместър, е добавянето на животински и растителни белтъчини, които се явяват основни градивни елементи за тялото на детето до края на бременността, а именно месо (въздържайте се от свинско и “нещастни“ пилета), риба, яйца, млечни продукти (предимно кисело за сметка на прясното мляко), бобови и зърнени култури, богати на белтъчини, а не на въглехидрати (боб, грах, леща, елда, киноа и т.н., без соя). Предпочитаният източник на витамини са зеленчуците и плодовете. За разлика от първите, които можете да ядете в неограничени количества, с плодовете трябва да внимавате, тъй като съдържат много захар и над определено количество (образно около една шепа) стават откровено вредни. Добре е да се ограничат сушените плодове, гроздето, дините, бананите, като 2/3 да се приемат на закуска, 1/3 на обяд, където трябва да са позиционирани сложните въглехидрати като картофите, оризa, пълнозърнестия хляб, а след 17 часа е уместно въобще да не приемате въглехидрати. Третият етап е свързан с интензивно нарастване на бебето, започващо едва след 25-aта седмица и едва тогава идва моментът за допълнителни калории към диетата ви. През този период се случват и най-важните промени в мозъка му, затова е желателно да прибавите и омега киселини към менюто си. Богати на тях са лененото семе и масло, орехите, сьомгата, херингата и др. Друг хранителен недостатък, който се наблюдава при над 99% от бременните, е анемията. Бебето диша чрез хемоглобина на майката и недостигът му нарушава този жизнено важен процес. За да не се развива анемичен синдром е необходимо след 20-ата седмица да се добавят допълнителни количества храни, съдържащи желязо, витамин Б12 и фолиева киселина. Нормалните нива на витaмин D при бременните са от голямо значение за правилното протичане на бременността и намаляването на риска от възникване на усложнения при майката и плода.

Витамин D3 е мастно-разтворим витамин, който има важна и основна роля в костната обмяна. Наред с това този витамин притежава и редица други биологични ефекти - влияе върху инсулиновата секреция и действие, имунитета, туморогенезата. Доказана е ролята му и по отношение на репродукцията - образуване на полови хормони, калциев (Са) трансплацентарен транспорт, ефект върху хроничното възпаление и ендометриозата и др.

Основната част от количеството на витамин D идва от синтезата му в кожата под действието на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Само 10-20% от общото количество се набавят с храната. Храните богати на витамин Д са рибата, яйченият жълтък, кравето масло, те трябва да присъстват в менюто на бременната, както и разходките на слънце в подходящо време според сезона също.

Приемът на сурово мляко и пресни сирена ( моцарела, ементал, синьо сирене-често слагани в салати) крие риск от заразяване на бременната с Листериоза. Тази инфекция може да е причина за спонтанни аборти, преждевременно раждане, заразяване на бебето с различни последствия-глухота, слепота, възпаление на мозъка или белия дроб. По-добре е да сеизбягва приемът им.

Котката - любимец, но и преносител на паразита Токсоплазма гонди, причинител на заболяването Токсоплазмоза. Възможно е трансплацентарно инфектиране на плода при първична инфекция на бременната, когато още липсва специфичен антителен имунен отговор. Инвазирането до третия месец на бременността причинява тежки увреждания на плода. Профилактика: Тя е особено важна за серонегативните бременни и имуносупресирани лица. Трябва да не се консумира недобре термично обработено месо и месни продукти, обилно да се измиват с вода плодовете и зеленчуците преди консумация, избягване на контакт с котки, спазване на лична хигиена. Котките се заразяват главно при консумиране на месо, съдържащо цисти, затова домашните котки не трябва да се хранят със сурово месо.

Контакт с инфекциозно болни от Рубеола, Варицела, Грип и други застрашава бременната и нейното бебе от вътреутробно заразяване и сериозно увреждане- логично е да се избягва. Разбира се на никой не му пише на челото “болен от Рубеола” , “болен от Варицела” просто близкият контакт с болни особено деца, събиранията на големи групи хора в затворени помещения не е желателно.

Не на последно място са спортът и движението. Бременната не е болна , но често се чувства изтощена, лесно се уморява и задъхва, а и се страхува, че спортът може да и навреди. Както във всичко и тук е необходим баланс. Двете крайности могат да навредят, затова най-лесното според мен за тези, които по принцип не спортуват редовно е ежедневна разходка от 2км, а спортуващите могат да продължат, но без да се преуморяват и при достатъчен прием на течности. Пулсът да не надвишава 160 удара/минута и всичко ще бъде наред. Ако пак нямате време и желание упражненията вкъщи или организирани групи по йога или фиитбол са много добра алтернатива. Тонизирането на мускулатурата подпомага раждането, но и укрепва духа и профилактира депресивните състояния.

Имайки предвид, че всички хронични заболявания се формират по време на вътреутробния период, той се оказва ключов за бъдещето на вида Homo Sapiens! С две думи на съвета “Яж, мама, за двама”, с чиста съвест отговорете: “Аааа, няма, няма“.